Основна питања
Шта је балансирана исхрана?
+
Балансирана исхрана је исхрана која садржи одговарајуће количине свих потребних нутријената - протеина, масти, угљених хидрата, витамина, минерала и влакана. Свака особа има јединствене потребе које зависе од узраста, пола, активности и здравственог стања.
Која је улога протеина?
+
Протеини су неопходни за грађење и поправљање мишича, костију, кожe и других ткива. Они такође учествују у синтези ензима и хормона. Протеин налазимо у меси, риби, јајима, млечним производима, легуминозама и орашастим плодовима.
Да ли су масти штетне?
+
Нису све масти штетне. Организму су потребне масти за апсорпцију витамина, производњу хормона и функцију нервног система. Разликујемо засићене масти и незасићене масти. Балансирана исхрана укључује разумну количину обе врсте из различитих извора.
Колико воде би требало пити дневно?
+
Препоручена количина воде варира од особе до особе и зависи од активности, климе, пола и узраста. Опште правило је да пијете довољно воде да ваша урина буде безбојна или светложута. Најважније је пити редовно током дана.
Да ли вода заиста помаже метаболизму?
+
Вода је неопходна за сваку метаболичку функцију. Она помаже дигестији, транспорту нутријената и елиминацији отпада. Редовна хидратација подржава оптимални метаболизам. Недовољна хидратација може успорити метаболизам.
Исхрана и активност
Колико пута дневно би требало јести?
+
Број оброка зависи од個人них преференци и расореда. Неки људи имају три главна оброка, други раде пет мањих оброка. Важно је да оброци буду редовни и да садрже одговарајуће нутријенте. Слушајте сигналe вашег тела.
Која је улога физичке активности?
+
Физичка активност је кључна за здрав начин живота. Она јачa кардиоваскуларни систем, развија мишиће, побољшава гибљивост и утиче позитивно на ментално здравље. Редовна активност комбинована са здравом исхраном доприноси оптималном благостању.
Колико активности је потребно седмично?
+
Препоручује се најмање 150 минута умирене активности или 75 минута интензивне активности недељно, у комбинацији са вежбама јачања. Активност може укључити шетање, трчање, пливање или било коју активност која вам се свиђа и коју можете одржавати редовно.
Шта су микро и макронутријенти?
+
Макронутријенти су протеини, масти и угљени хидрати - нутријенти који нам требају у већим количинама за енергију и функцију. Микронутријенти су витамини и минерали - нутријенти који нам требају у мањим количинама али су суштински за здравље.
Здравствене информације
Која је улога сна?
+
Сон је кривотажан за здравље. Током сна организам се опоравља, консолидују се успомене, а хормони се регулишу. Недовољан или некоординиран сон утиче на енергију, апетит и способност да се носимо са стресом. Циљ је квалитетан сон од 7-9 часова по ноћи.
Как管理стрес утиче на исхрану?
+
Хронични стрес може утицати на исхрану кроз неправилне навике јелa, повећану конзумацију намирница богатих калоријама и лошуотпис избора. Техника опуштања, редовна вежба, прилико сна и подршка могу помоћи у управљању стресом.
Шта су дијетална влакна?
+
Дијетална влакна су делови биљака које организам не може потпуно дигеровати. Она су важна за дигестивно здравље, помажу одржавању стабилног нивоа шећера крви и дају осећај засићења. Налазе се у поврћу, воћу, целих жита и легуминозама.
Шта је метаболизам?
+
Метаболизам је процес којим организам претвара храну у енергију. Тело користи енергију за дишање, циркулацију крви, пракова на мишицима и одржавање телесне температуре. Метаболичка брзина варира у зависности од узраста, пола, мишичне масе и активности.